パニック障害に効果的な自宅でのリラックス法を徹底解説！

パニック障害を克服する方法の中には、自宅でリラックス出来る方法も必要です。

不安に襲われたときは、まず家のゆったりとした椅子やソファに寄りかかります。

このとき、出来るだけベルトや指輪などの身体を締め付けるものを外し、ゆっくりと呼吸を整えることが大切です。

これは、パニック障害を克服する方法の中でもメジャーな「自律訓練法」と言われています。

椅子などに座ったまま、目を閉じて「気持ちが落ち着いている」と考えましょう。

その後、右腕や左腕が重くなるイメージを浮かべます。

右足、左足も同じように考え、最終的には鼓動と呼吸にのみ集中させることで落ち着きを取り戻すことが可能です。

いきなり立ち上がるのは危険なので、必ず目を開けて伸びの動作をしてから行動を始めるように心がけましょう。